Saisonresuemee
2022 war ich nach den zwei sehr schwierigen Pandemiejahren wieder zufrieden mit der Entwicklung und einigen sehr schönen Ergebnissen. Für 2023 hab ich mir nicht viel anderes vorgenommen, als an diese Leistungen anschließen und bei Duathlon-EM und -WM noch ein Stückerl weiter nach vorne kommen.
Manches ist aufgegangen, anderes nicht. Gesundheitlich war es leider SEHR durchwachsen, ich war sechsmal (!) krank, das ist auf dem Level meiner Kindergartenzeit. Normalerweise bin ich so einmal in zwei Jahren mal eine Woche richtig verkühlt und zwischendurch vielleicht nochmal ein leichter Schnupfen, der einen vom intensiven Training abhält, aber nicht gleich ins Bett zwingt.
Unser Immunsystem ist eben wie vieles andere sehr gut trainierbar und "verkümmert", wenn wir es nicht nutzen. Ich war in der Pandemiezeit sehr vorsichtig (zu vorsichtig?) und hab mich über drei verkühlungsfreie Jahre gefreut - die aber jetzt im Rückblick nicht mehr ganz so "gesund" wirken, wenn man danach gefühlt bei allem und jedem "hier" schreit ...
Ich hab im Sommer daraufhin sogar erstmals mit einem Ernährungsberater zusammengearbeitet (vielen Dank an Thomas Humberg von mehrspielraum.net) und viele Erkenntnisse zu Mikronährstoffen gewinnen dürfen - gut gefühlt hätte ich mich, aber gesund durch den Herbst hab ich es leider trotzdem nicht geschafft.
Man kann jetzt drüber diskutieren, ob ein etwas höherer Körperfettanteil (ich bin halt schon grenzwertig niedrig unterwegs) dem Immunsystem helfen würde, aber man muss dazu sagen, dass ich seit mehr als 10 Jahren auf diesem Level unterwegs bin, sowohl das Gewicht, als auch den Trainingsstress betreffend - und es hat auch funktioniert ... ich werde also vom Positiven ausgehen und das Seuchenjahr als "Immunboost" sehen - nächstes Jahr passt es dann wieder :)
Wenn ich zurückblicke, dann finde ich aber auch sehr viel Positives. Obwohl die Trainingsstatistik 2022 auch schon nicht sooo berauschend war (da war ich auch schon einmal länger krank ...), bin ich Anfang 2023 extrem gut aus dem Winter gekommen. Das hat sich in soliden Mittelstreckenleistungen (die ich ja alles andere als spezifisch trainiert hab) und bei der Crosslauf ÖSTM, aber vor allem bei der sehr früh im Jahr ausgetragenen Duathlon-EM gezeigt. Hier konnte ich Mitte März schon läuferisch ganz vorne mitmischen, nur im Sprint musste ich mich dann noch einigen Konkurrentinnen geschlagen geben und es wurde Platz 5.
Das weitere Training Richtung WM lief dann zunächst noch vielversprechender - bevor ich dann zum ersten Mal direkt vor dem Wettkampf krank geworden bin :( Zwei Tage später standen auch noch die Staatsmeisterschaften im Duathlon an, auch ein Fixtermin für mich.
Ich bin dann zwar mit extrem zufriedenstellenden Ergebnissen heimgefahren (6. Platz WM, neunter Staatsmeistertitel Duathlon-Standarddistanz), aber es heißt nicht umsonst, dass man keinesfalls krank Rennen bestreiten sollte - das ist sehr heikel und ich hatte im Endeffekt Glück, dass es mir nur die Form zusammengehauen hat.
Es hat dann im weiteren Verlauf einfach Grundlagenbasis aus den ruhigen Trainingskilometern gefehlt. Zu wenig Umfangaufbau und dann schon wieder weitere Rennen führten ganz typisch zu einer instabilen Form, wie es vermutlich gerade in diesem Jahr viele erlebt haben, die öfters krank waren. Die Regenerationsfähigkeit kommt nicht nach und der Körper laugt aus. Entsprechend waren auch keine richtig tollen Ergebnisse übern Sommer für mich dabei.
Das wurde dann erst zum Herbst hin wieder besser, wo ich dann sogar knapp nach neuerlicher Verkühlung (das war dann schon die Vierte ...) und entsprechendem Trainingsausfall 34:20min auf 10km laufen konnte. Das ist angesichts der Vorgeschichte sehr erfreulich - mit Kontinuität im Training sollte ich da wieder auf mein bestes Level kommen können!
Und immerhin konnte ich die Duathlon-Weltrangliste noch auf Rang 3 mit Jahreende abschließen :)
Was wünsche ich mir für 2024?
• Richtig super wäre, wenn ich gesund bleibe und dadurch wieder auf für mich normale Trainingsumfänge mit ausreichend stabilisierendem Grundlagentraining komme. Dann sollte die Form im Frühjahr auch stabiler bleiben und die Regeneration zwischen den Rennen gut klappen. 14,5h/Woche im Jahresschnitt (exklusive Alternativsport) und grad mal 74km/Woche Laufen ist einfach zu wenig für meine Bestform. Noch trauriger sieht es bei den Intensitäts-KM beim Laufen aus - 470km sub3:30min/km und gerade einmal 210km Tempolauf sub4min/km sind schon sehr dürftig. Ein gewisser Anteil geht darauf zurück, dass ich mich vorwiegend auf Sprint-Duathlons und nicht wie früher auf Standard- und Mitteldistanzrennen und eventuell noch einen Halbmarathon vorbereitet habe, aber der größere Unterschied kam schlichtweg durch mangelnde gesundheitliche Verfassung zustande (zum Vergleich 2018: 580 Intensitäts- und zusätzlich 420 Tempo-KM im Laufen).
• Der Rennkalender ist für mich nicht ganz sooo attraktiv wie sonst, werde ich doch die extrem weite und teure Anreise zur Duathlon-WM nach Australien auslassen.
Dennoch bleibe ich natürlich dem Duathlon treu und werde die verbleibenden Rennen entsprechend nutzen, um (hoffentlich) eine gute Form zu zeigen.
Ob ich mich nochmal bei einer Mitteldistanz-EM hinstelle? Ich mache es vom Verlauf des Frühjahrstrainings abhängig. 10h Fahrt in eine Richtung um dann den anderen beim Windschattenfahren zuzusehen, da hab ich keine Lust (Windschattenfahren ist bei Sprint und Standard erlaubt, bei Mittel- und Langstrecke nicht, entsprechend unfair und wettbewerbsverzerrend ist das "Lutschen" - und wenn es wie bei meinen letzten Erfahrungen nicht geahndet wird, dann fahren die Mädls gern mal im Herrenpackerl mit ...)
• Dafür kann es sein, dass wir es nochmal zum Bikepacking schaffen - die 4-Tages-Tour in meiner "Offseason" hat mir (unerwarteterweise) sogar die Form nochmal angeschoben und somit nicht einfach nur "leere Kilometer" beschert.
• Vielleicht findet sich auch noch der eine oder andere Sponsor, der mich auf meinem Weg unterstützen möchte!
Vor dem Vorhang bitten möchte ich daher meine teils langjährigen, teils neuen Unterstützer:
Physiotherapie Christopher Draxler, Sportland NÖ, Happyland Klosterneuburg, Tubolito, ZIRP Insects
